늙고 오래 사는 생활 습관,중년건강

 

중년 이후 몸이 예전 같지 않다고 느끼시나요? 단순히 나이 때문이 아닐 수 있어요. 생활 습관을 바꿔야 한다는 신호일 수 있습니다. 프랭크 리프먼 박사의 조언에 따라 중년 건강을 위해 꼭 바꿔야 할 습관 두 가지를 자세히 알려드릴게요.

 

 

 

늙고 오래 사는 생활 습관,중년건강

 

1️⃣ 소식: 건강하게 나이 들기의 기본

 

• 칼로리 줄이기: 45세 무렵부터 우리 몸은 더 적은 칼로리를 필요로 해요.
• 새로운 것을 만들기보다 현재 상태를 유지하고 보호하는 데 집중하기 때문이죠.
• 연구에 따르면, 칼로리 섭취를 30% 줄이면 더 오래 살고 노년기 질병 위험도 낮아진다고 해요.
• 단순히 '양'을 줄이는 것만으로도 큰 효과를 볼 수 있습니다. 👍
• 몸의 부담 덜기: 적게 먹으면 소화 기관의 부담이 줄고, 처리해야 할 노폐물도 적어져요. 
• 남는 에너지는 몸의 다른 중요한 기능을 수행하는 데 사용될 수 있습니다.

 

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실천 방법

• 80%만 먹기: 배가 부르기 시작할 때, 약 80% 정도 찼다고 느껴지면 숟가락을 내려놓는 연습을 해보세요. 
• 공복감을 없애는 것과 배부르게 먹는 것은 다릅니다.
• 정제 탄수화물 줄이기: 흰 빵, 파스타, 흰쌀밥 같은 정제 탄수화물 섭취를 줄이세요. 
• 나이가 들면 탄수화물 소화 능력이 떨어져 당뇨병 발병 위험이 높아질 수 있습니다.

 

 

 

2️⃣ 장 건강: 면역력의 핵심

• 장과 면역의 관계: 우리 면역 체계의 약 70%가 장에 존재해요. 
• 따라서 장내 마이크로바이옴(미생물 생태계)을 건강하게 유지하는 것이 매우 중요합니다. 
• 좋은 박테리아는 많게, 나쁜 박테리아는 적게 유지해야 하죠. ✨
• 장누수(Leaky Gut) 경계: 장 건강이 나빠지면 장벽이 느슨해져 미세한 틈이 생길 수 있어요. 
• 이 틈으로 유해 물질, 세균, 소화되지 않은 음식물 등이 혈관으로 새어 나가면 전신에 염증을 일으킬 수 있습니다. 🔥
• 장누수의 영향: 이 염증은 관절 통증, 피부 발진, 심한 기분 변화, 불안, 우울감, 브레인 포그(머리가 멍하고 집중력이 떨어지는 상태), 호르몬 불균형 등 다양한 문제를 유발할 수 있어요. 우리가 흔히 '나이 탓'으로 여기는 증상 중 상당수가 실제로는 장누수와 관련 있을 수 있다는 사실! 😮
• 핵심: 장벽을 튼튼하게 보호하고 장 건강을 지키는 것이 전반적인 건강과 면역력을 유지하는 핵심 열쇠입니다. 🔑

 

프랭크 리프먼 박사