가격이 저렴한 바나나를 먹으면 건강에 좋은 이유

 
 

바나나는 먹기에 편하고 달콤해 전세계서 가장 인기 있는 과일입니다.
남녀노소 누구나 먹기 좋은 바나나가 건강에 어떤 탁월한 효능 있는지 알아보겠습니다.

 
 

가격이 저렴한 바나나를 먹어야 하는 이유

 
 

바나나(Banana)

• 동남아시아가 원산지나이지만 기술 발달로 많은 지역에서 재배가 가능해진 바나나.
• 바나나는 식이섬유와 칼륨, 비타민B6, 비타민C 등이 다량으로 함유되어 있으며 여러 가지 항산화제 및 영양소들을 고루 갖고 있다. 
• 바나나

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1. 풍부한 영양소

• 바나나에는 탄수화물, 수분, 섬유질, 항산화제 등 다양한 영양소들이 상당량 함유되어 있지만 단백질과 지방 함유량이 거의 없는 편이어서 체중 조절 시 좋은 식품이 될 수 있다.

 

2. 혈당 수치 개선

• 바나나는 수용성 식이섬유가 풍부하다. 덜 익은 초록색 바나나에는 체내에서 소화되지 않는 일정의 저항성 전분이 포함되어 있는데, 이 두 가지 성분은 식후 혈당 수치를 조절하고 포만감을 느끼게 해 식욕을 조절하는 데 도움을 준다.
• 즉, 바나나는 탄수화물 함량이 높아도 혈당 수치가 크게 올라가지 않게 하는데 다만 한 번에 너무 많은 양을 섭취하면 혈당 수치가 급증할 수 있어 적정량만 섭취해야 한다.

 

3. 소화 개선

• 식이섬유는 소화 개선 등 다양한 건강상 이점과 관련이 있다.
• 덜 익은 바나나에서 발견되는 식이섬유 일종인 저항성 전분은 소화 중 대장에 도달하여 장내 유익균(프로바이오틱스)의 먹이가 된다.
• 또한 모든 바나나에서 발견되는 펙틴은 변비를 예방하고 변을 부드럽게 하는 데 좋다.

 

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4. 체중 감량

• 바나나 한 개는 약 100칼로리가 조금 넘는 반면 각종 영양소와 식이섬유, 저항성 전분까지 풍부해 포만감을 오래 느낄 수 있다.
• 또한 바나나는 가공식품이나 설탕이 많이 함유된 간식보다 포만감이 있어 체중 감량에 도움을 줄 수 있다.

 

5. 심장 건강 관리

• 칼륨은 심장 건강 특히 혈압 관리에 필수적인 미네랄이다.
• 바나나는 칼륨의 훌륭한 공급원이며 중간 크기의 바나나 한 개는 하루 칼륨 권장량의 10%를 제공한다.
• 또 바나나에는 심장 건강에 중요한 마그네슘 일일 권장량의 8% 함유되어 있다.

 

6. 풍부한 항산화 물질

• 바나나에는 플라보노이드와 아민을 포함한 여러 종류의 강력한 항산화 물질이 함유되어 있다.
• 항산화제는 심장 질환 및 황반변성 위험 감소와 같은 여러 건강상 이점과 관련이 있다.

 

7. 인슐린 감수성 개선(덜 익은 바나나 한정)

• 덜 익은 바나나에서 발견되는 저항성 전분은 정기적으로 섭취 시 인슐리 감수성을 개선하는 데 도움을 줄 수 있다.
• 즉, 신체가 혈당을 조절하는 인슐린 호르몬에 더 잘 반응하게 만드는 것이다.
• 그러나 이에 대한 효과는 더 많은 연구가 필요한 것으로 알려졌다.

 

8. 신장 건강 개선

• 칼륨의 훌륭한 공급원인 바나나는 신장 건강 유지에도 도움을 줄 수 있다.
• 지난 2019년 5,000명 이상의 신장 질환자들을 대상으로 한 연구에 의하면 칼륨은 혈압을 낮추고 신장 질환 진행을 늦추는 것과 관련이 있는 것으로 확인됐다.
• 그러나 말기 신장 질환자이거나 투석을 받고 있는 환자는 의료진과 상의 후 칼륨 섭취량을 조절해야 한다.

 

9. 운동 후 피로회복

• 운동선수에게 바나나는 완벽한 식품이라고도 불린다.
• 전해질 역할을 하는 칼륨과 마그네슘, 소화가 잘 되는 탄수화물 등이 풍부하게 함유되어 있기 때문인데, 운동으로 땀을 흘린 후 칼륨과 마그네슘을 보충하면 운동 관련 근육 경련 및 통증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있다.

 
 

10. 간편한 식단 관리

• 바나나는 여러 건강 상 이점이 있을 뿐 아니라 식단을 편리하게 관리하는 데 도움을 줄 수도 있다.
• 요거트, 시리얼 또는 스무디에 첨가해도 좋고 토스트 토핑에도 좋다. 베이킹 및 요리에 설탕 대신 사용할 수도 있다.

 
 

 
 
 
여기까지 읽어 주셔서 감사드립니다.
건강하세요
 
 

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