더운 날씨에 불면증 완화에 도움이 되는 음식

 

 

더운 날씨에 불면증으로 고생하는 사람이. 늘어나고 있습니다. 
불면증에 도움이 되는 음식을 알아봅니다.

 

더운 날씨에 불면증 완화에 도움이 되는 음식

 

 

 

1.상추

• 락투카리움 성분이 진정 효과 내 상추를 곁든 저녁 식사는 일찍 깊게 자는 데 도움을 줄 수 있다.
• 상추에는 '락투카리움'이라는 성분이 들어있는데, 강한 쓴맛을 내는 이 물질은 진정, 최면, 진해 효과가 있어 신경을 안정시킨다.
• 상추

상추 - 위키백과, 우리 모두의 백과사전

 

 

2.바나나

• 수면에 도움 주는 성분 풍부 칼륨, 트립토판, 비타민 B6 등 수면에 도움을 주는 성분이 풍부하게 들었다.
• 칼륨은 근육 이완제 같은 역할을 해 우리 몸이 수면을 준비하는 데 도움을 준다.
• 또 멜라토닌으로 전환되는 아미노산의 일종인 트립토판도 풍부하다.
• 멜라토닌은 수면과 각성 사이클을 조정하는 데 도움을 주는 성분으로 밤에 숙면을 유도한다.
• 비타민 B6도 멜라토닌 합성을 위해 꼭 필요한 성분이다.
• 바나나

바나나 - 위키백과, 우리 모두의 백과사전

 

 

 

3.​타트체리(신양앵두)

• 혈중 멜라토닌 수치 높여 타트체리는 멜라토닌의 원천으로, 실제 타트체리 주스를 마신 그룹은 마시지 않은 그룹보다 혈중 멜라토닌 수치가 더 높고 질 높은 수면을 취했다는 연구 결과가 있다.
• 2010년 '약용 식품 저널'에 실린 연구에서는 만성 불면증 환자에게 매일 두 번씩 타트체리 주스를 마시게 했더니 그 증세가 크게 개선됐다고 보고하기도 했다.
• 건조되거나 냉동된 것, 주스로 만든 것 등 어떤 형태의 체리도 멜라토닌 보충 약의 대안으로 좋다.
• 티트체리

타트체리 - 나무위키

 

반응형

 

 

4.깻잎

• 수면 돕는 칼슘 풍부 깻잎은 숙면을 돕는 의외의 식품이다.
• 수면을 돕는 칼슘이 풍부하기 때문이다.
• 깻잎 100g당 296㎎의 칼슘이 들어있는데, 이는 시금치(42㎎), 상추(95㎎)보다 많은 양이다.
• 게다가 노화를 방지하고, 항산화 효능과 시력보호에 도움을 주는 베타카로틴도 100g당 7,565㎍으로 풍부하게 함유됐다. 당근(5,516㎍)보다 약 1.4배 많은 수치다.
• 깻잎

깻잎 - 나무위키

 

 

5.​​허브차

• 심신 안정 돕고 몸 이완 라벤더티나 캐모마일티 등도 숙면에 좋다. 마시는 것뿐만 아니라 오일을 한 방울 떨어트려 목욕을 하거나 베개에 묻히고 자는 것도 효과가 있다.
• 허브티는 수면 시작을 돕는 '아피게닌'이라는 항산화제를 포함하고 있는 것으로 알려졌다.
• 실제로 캐모마일티는 수면의 질을 개선하고 우울증을 감소시키는 데 효과적이라는 미국의 연구 결과가 있다.
• 허브차

허브차 - 나무위키

 

 

6.​ 아몬드, 피스타치오, 브라질너트

• 멜라토닌 분비 촉진 견과류에도 트립토판 성분이 풍부해 멜라토닌 분비를 촉진한다.
• 마그네슘도 풍부하다. 마그네슘은 NMDA수용체를 차단해주는 역할을 해 신경을 이완시키고 잠을 잘 자게 한다.
• NMDA수용체는 해마 속 기억력 유지와 통증 감지 등의 역할을 하는 것으로 과활성화되면 뇌 신경이 흥분되면서 잠을 못 자게 된다.
• 견과류 중에서도 특히 아몬드, 피스타치오, 브라질너트가 숙면을 돕는 것으로 알려졌다.
• 견과류

견과류 - 나무위키

 

 

 

여기까지 읽어 주셔서 감사드립니다.

도움이 되시기를 바랍니다.

 

 

국립산림치유원 숲에서 힐링 치유프로그램 예약 방법

 

여름휴가, 양평 세미원 연꽃문화제 정보

 

강원도 자연에서 힐링 여행지