추운 겨울철 운동 방법

 

추워서 더 귀찮아질 때
겨울에도 운동을 하려면 어떻게 해야 할까.

 

 

추운 겨울철 운동 방법

 

 

영국 일간 ‘더 가디언(The Guardian) 
겨울철 운동을 지속하는 요령을 알아봤다.

 

더 가디언(The Guardian)’원문 보

 

 

1.구체적인 목표 세우기

• 구체적인 목표가 있으면 운동을 계속하기 쉽다. 봄철 열리는 각종 체육 대회를 검색하라.
• 자전거 대회도 좋고 단축 마라톤도 좋다. 참가 신청을 하고, 거기 대비한 훈련을 하라.

 

2.운동 동료 만들기

• 혼자 운동하는 걸 선호하는 이도 있지만, 대부분의 경우에는 함께 즐길 친구가 있는 편이 낫다.
• 동호회에 가입하라. 동네 클럽도 좋다. 운동뿐 아니라 사교의 기쁨도 얻을 수 있을 것이다.
• 연구에 따르면 친구와 함께 운동하는 사람들은 중간에 그만둘 확률이 낮다.

 

3.종목을 다양하게

• 같은 운동을 반복하면 질리게 된다. 
• 미국 플로리다대 연구팀이 114명의 남녀를 대상으로 실험한 결과 일주일에 세 번 같은 운동을 한 이들은 다양한 운동을 한 이들에 비해 그만두는 확률이 훨씬 높았다.
• 하루는 수영, 하루는 요가, 하는 식으로 종목을 다양화하라.

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4.복장 잘 갖추기

• 밖에 나갈 때는 반드시 장갑을 끼고 모자를 쓸 것.
• 머리부터 발끝까지, 따뜻하게 입어야 한다.
• 자전거로 퇴근한다거나 밤에 보드를 타는 등 어두운 장소에서 운동을 하는 이들은 안전을 위해 다른 사람들 눈에 잘 보이는 복장을 하는 것도 중요하다.

 

5.집에서도 틈틈이

• 꼭 추위를 뚫고 밖에 나가야 운동을 할 수 있는 건 아니다.
• 각종 앱이나 팟캐스트를 이용하면 집에서도 전문가에게 운동을 배울 수 있다.
• 전문가들은 겨울철 각종 야외 스포츠의 보완으로 집에서 근력 운동을 할 것을 추천한다.

 

6 포근하게 잘 쉬기

• 운동 강도가 셀수록 충분한 휴식이 중요하다. 뜨거운 차를 마시고, 뜨거운 물에 목욕을 하라.
• 차갑게 얼었던 몸이 녹으면서 추위에 운동한 보람을 느낄 것이다.

 

 

7 성취감 느끼기

• 운동을 할 때마다 성과를 표시하라. 달력에 표시를 하거나 차트를 그리는 것이 좋다.
• 시간을 빼기 어려운 날이라면 십 분만 걷도록. 그리고 달력에 크게 엑스 표시를 하라.
• 성취감이 운동을 계속할 수 있도록 도울 것이다.

 

 

여기까지 읽어 주셔서 감사드립니다.

오늘도 건강한하루 되세요.

 

 

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